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脊椎是人的“支柱与栋梁”,号称人的“第二生命线”,是人体的控制中心、运动中心,内连五脏六腑,外接四肢百骸,脊柱损害是“百病之源”,和70多种疾病息息相关,时刻影响着每个人的生活质量。
那么,您知道自己的脊椎健康吗?
脊柱外科专家教您6招自测脊椎病的方法
1.不能完成十分舒适地深长呼吸。
2.身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围减少。
3.颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。
4.鞋跟常被磨得高低不平。
5.行走的时候脚尖向外展开。
6.最近莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。
接下来我们教大家七招日常生活中预防脊椎病的小窍门
一、低头多时仰望补
颈椎的活动是有多个方向的,但大部分人最常保持的都是低头动作。在正常情况下,控制颈椎活动方向的肌群是处于动态平衡状态的,并且张弛有度伸缩自如,以此维护了颈椎自然的生理曲度。如果总保持长期反复的低头姿势,颈椎部位肌肉平衡状态被打破,就容易诱发颈椎病。健康人群的后仰弧度可以轻松达到35度,颈椎有问题的人大概只能做到30度以下,有的甚至只能做到十几度,这也是一个简单地判断自己颈椎健康与否的法子。
这个问题可以通过后仰望天来解决,给颈椎充分活动的空间。开始的时候可能会感觉酸胀,甚至肩膀和手臂也会感到酸麻,这说明已经有问题了,更需要好好改善。另外,还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。比如头颈缓慢向左肩倾斜,尽量左耳贴向左肩,保持5秒后头部返回中立位,然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴向右肩,保持5秒后再回中立位。因此工作或学习一段时间,就要不时地转动一下脖子,同时头部向后仰一会儿,并用手按摩一下紧张的肌肉。
二、选择合适的枕头
枕头的选择应遵循三个原则:柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。要保持良好的睡眠姿势,建议采用质地柔软的元宝型枕头,这样可以很好地维持我们颈椎棘突向前的生理弧度。枕头的高度应以10厘米左右为宜。
睡觉时由于人体脊柱的生理弧度,腰椎一般是悬空的,所以建议仰卧睡觉或者休息时,可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕,这样可帮助腰椎紧贴在床面上,让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来,人也会轻松起来。平时久坐时最好选个靠背椅,再垫个靠枕,可给腰椎一个有力的支撑。
三、起床后先略微活动腰部
很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作,这是因为人体经过一夜的睡眠后,肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以,我们起床后应该先略微活动一下腰部,做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作,使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。
四、不要睡太软的床
睡硬板床的时候,因为支撑面给予的支撑力够大,身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱;如果睡的是席梦思,那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了,但席梦思无力承担这压力,只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑,这样一来加重了脊柱的负担。
五、不要经常使用腰力
日常生活中,一不留神就容易闪了腰,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出。腰部用力应适当,注意不要弯腰举重和负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操。
六、不要跷二郎腿
跷二郎腿的时候,人的生理曲度就会发生改变。假如是双脚平放在地面上,那么从背部看,人的左右身躯几乎是一样高的,也就是处于水平状态;相反,如果跷着二郎腿,那么从背后看,一边高一边低,并且这种情况下想要保持挺胸收腹几乎是不可能的,多半含着胸。这样一来,胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡,容易出现移位、偏位,并且还有压迫脊神经的可能。跷二郎腿不是好习惯,但如果一时之间无法改掉,那么每跷10分钟左右就要换一种坐姿,并且经常站起来走动一下。
七、不要长期久坐
俗话说“站着说话不腰疼”,这句话非常有道理,因为坐着的时候,腰椎只有一个受力点,长时间的压力下,腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损,慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。而当人体站立时,腰椎压力分散了,转移到好几个受力点,如髋关节、膝关节和脚踝,腰椎压力一下子减缓了很多。
因此,想要不腰痛,尽量不久坐。一定要坐着办公与站着活动相结合,大约坐45分钟就起来活动一下,可以做做伸展运动。
 
 
 
 
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